Как укрепить иммунитет?

24 ноября 2014

Как укрепить иммунитет?

Помогите своему организму в его борьбе с болезнями. Вот несколько советов по укреплению иммунитета.

Мудрая природа наделила каждого человека потенциальными защитными силами организма. Его способность противостоять губительному действию вирусов и патогенных микробов называется иммунитетом. Но неблагоприятные условия жизни и постоянные стрессы уменьшают этот бесценный дар, и человек начинает болеть. Но болезнь легче предупредить, чем потом стараться ее вылечить. Эта истина, которой нельзя пренебрегать, то есть мы должны знать, как повысить иммунитет и оставаться всегда здоровыми и жизнерадостными.

Традиционные способы

Спросите даже подростка, как можно повысить иммунитет, и он вам назовет прописные истины: закаливание организма, физические упражнения, хорошее питание, прием витаминов. Все это абсолютно верно, но слишком мало для того, чтобы поддерживать организм в здравии и хорошей физической форме. Если мы говорим, что нужно больше двигаться, то это не значит, что слишком большие физические нагрузки будут полезны. Любой труд должен чередоваться с отдыхом. Помните, что усталость снижает активность иммунитета.

Также и сон ваш должен быть полноценным: спать лучше в полной темноте и не менее 6-8 часов. Если у вас есть нарушение сна, советы сомнолога придутся кстати.

То же самое относится и к еде. Лучше поесть 5-6 раз небольшими порциями, чем наесться досыта за один-два раза. Многие отречения способствуют улучшению вашего состояния: откажитесь от жирной пищи, от выпечки и сахара, от алкоголя и табака. Но если вы любитель шоколада и кофе, то иногда себя неплохо побаловать ими. Ученые пришли к выводу, что, испытывая вину перед собой за лишнюю съеденную шоколадку, вы угнетаете активность иммунной системы, в частности снижаете синтез иммуноглобулина А. Люди, испытывающие такие чувства, чаще болеют ангиной или гриппом. 

Дополнительные способы укрепить иммунитет

Если вы уже «выросли», никогда не закалялись и стали слишком часто болеть, то примите наши советы:

  1. Ходьба босиком – это повышение иммунитета. В теплое время года ходите по траве, по земле, по песку на пляже. Это стимулирует биологически активные точки на стопах, соответствующие внутренним органам. Так вы приведете в порядок весь свой организм.
  2. После утренней зарядки принимайте контрастный душ. Температура горячей воды должна быть 42-43*С, холодной 14-15*. Меняйте воду до 6 раз и заканчивайте душ обязательно холодной водой.
  3. В зимнее время посещайте баню или сауну – это укрепит весь организм в целом.
  4. Не создавайте для себя и детей стерильные условия. Этим вы только вредите здоровью. Ведь в обычных условиях микробы постоянно попадают в небольших количествах в организм, и он защищается, вырабатывая к ним антитела, т.е. формируется иммунитет. А в стерильных условиях такая необходимость у организма отпадает, и мы остаемся уязвимыми. Не пользуйтесь слишком часто мылом – оно может лишить кожу защитного липидного слоя.
  5. В периоды эпидемий перед выходом на улицу смазывайте слизистую носа оксолиновой мазью и по возможности регулярно выпивайте 50-100 г натурального красного вина. В нем содержится вещество полифенол, который стимулирует иммунную систему.
  6. Если нет противопоказаний, употребляйте специи и пряности. Чтобы укрепить иммунитет залейте 3-4 сушеных цветка гвоздики стаканом кипятка, настаивайте 1,5 часа, полощите горло каждые 15 минут и глотайте настой 6 дней подряд.
  7. Ешьте больше белковой пищи – она синтезирует антитела к вирусам (мясо и рыба, твердый сыр и творог, орехи и яйца, гречневая каша).

Отдельный разговор о пользе вакцинации. Новорожденные детки до 6 месяцев защищены от многих инфекций иммуноглобулинами матери, потом они иссякают и ребенок становится беззащитным. Собственные иммуноглобулины начинают вырабатываться только в 6-7 лет. Потому для их иммунитета очень важна вакцинация от особо опасных заболеваний. От прививок вырабатывается приобретенный (специфический) иммунитет, т.е. вакцина действует на определенный вид инфекции. Общий же иммунитет от них не зависит, получив полный набор прививок, ребенок может часто болеть бронхитом, ангиной, пневмонией и пр.

И в заключение о стрессах. Наша жизнь течет через нервы, и нужно учиться управлять ими. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Но если уж это случилось, то лучший способ уменьшить стресс – отвлечься. Это может быть любимое дело, хорошая музыка или беседа с приятным человеком. Улыбка и позитивное настроение – залог хорошего иммунитета.

Комментарии

Отправить

    Пока не добавлено ни одного комментария. Будьте первыми!

Статьи по теме

Новости по теме

Видео по теме